biceps triceps

Ok, wielkie dzięki, Viren. Poczytam i zacznę powoli dokładać kalorie, żeby za szybko mnie nie zalało. W razie czego znowu napiszę do speców ;). Będę się przykładał i prędzej czy później osiągnę wymarzoną sylwetkę ;). Jak już mam swój temat, to poproszę jeszcze o ocenę treningu. Ogólnie posiedziałem teraz chwilę i przebudowałem swój trening, żeby [...]

[...] SIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 seri po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3 serie po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE 3 serie po 8 powtorzen biceps UGINANIE RAMION SZTANGIELKA O KOLANO 5 seri po 8 potorzen PONIEDZIALEK-KLATKA I TRICEPS klatka WYPYCHANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5 seri po 7 powtorzen(tu bym [...]

Skróciłbym przerwy bo 3 min to stanowczo za długo. Połączyłbym ćwiczenia w taki sposób klatak+triceps ,barki+biceps, nogi+ plecy. do ćwiczeń na biceps dodaj uginanie ramio z chwytem młotkowym. triceps z klatką daje ci tą możliwość że możesz klatkę zakończyć wyciskaniem sztangi wąskim chwytem i jednocześnie robisz triceps w tym czasie więc takie [...]

[...] Kaptury: -szrugsy sztanga 4x10 -szrugsy hantlami4x10 b]Przedramię: -uginanie nadgarstków nad chwytem w siadzie 4x10 -uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 Piątek kata biceps Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 -wyciskanie na skosie 4x12/10/8/6 -rozpietki na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4x12/10/8/6 [...]

[...] skos w gore. 4x8 triceps: pompki na poreczach 4x10 prostowanie ramion podchwytem oburacz na wyciagu 4x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 WT: biceps. modlitewnik maszyna 4x8 uginaie ramion na wyciagu stojac 4x8 uginanie ramion (obu na raz) ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 4x8 plecy: sciagnaie drazka [...]

[...] duza ilosc powtórzeń (może być w superserii z poprzednim ćwiczeniem) PIĄTEK: Barki + Triceps 1. Jakieś wyciskanie 4 serie z progresją 2. Coś typowo na boczny akton 3 serie 3. Coś na tylne aktony 3 serie 4. Kaptury, 3-4 serie, duża ilość powtórzeń 5. Triceps analogicznie jak biceps Ułóż wg tego schematu coś sam, ćwiczenia znajdziesz w atlasie.

[...] na maksa lepiej dac FBW, inni że split z priorytetem. Jak, że moja piętą Achillesa są barki i klatka zdecydowałem rozdzielić prawie wszystkie partie, tzn: -barki, -plecy, biceps -wolne -klatka -nogi, triceps -wolne -wolne Z racji tej, że chcę dokładnie pracować nad barkami i piersiowymi dlatego chcę poświęcić na nie osobne treningi. Jeśli źle [...]

[...] grupy mięśniowe (plecy i nogi) a Ty jednej nie robisz a na druga dajesz tyle samo serii co na bica czy trica i ponad dwukrotnie mniej niz na piersiowe %-) sobota (biceps i triceps ) unoszenie hantli naprzemiennie 4 serie po 10 powtórzeń na ręke biceps w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń biceps sztanga stojąc 4 serie po 10 [...]

właśnie zamierzam trenować zgodnie z tym planem, tylko opuszczę w czwartek triceps lub bardzo lekko zrobię z jednym ćwiczeniem bo wg mnie za bardzo triceps dostaje moze w piatek dorzuce lekko biceps, a i procenty bede bardziej podnosil by 5 serie robic z 95% możliwe ciezaru dla mnie a ostatnia 100%.

Mleko w proszku które pojawiło się w mojej diecie nie miało jako tako żanego celu ... poczytałem na temat mleka w proszku i wywaliłem bo nie jest wskazanę na redukcji :) 02.07.2013r. Dieta : http://s16.postimg.org/hqvbmn979/dieta_2013_07_02_1.jpg Trening : Brzuch + łydki + bieganie Posiłki : [...]

1.Dzień (Klatka, Triceps) a) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/10/8 -Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/10/8 -Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 b)Triceps: -Francuzkie wyciskanie gryfu leżąc 12/10/8 -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10/10/10 -Wyprosty hantli do tyłu w opadzie 12/10/8 2.Dzień (Plecy, Biceps) a)Plecy: [...]

Chciałes sie zapytac ile razy w tyg najlepiej ćwiczyć?? moge tak: poniedziałek-klatka+biceps wtorek-Plecy+triceps Sroda-wolne! czwartek-ramiona+przedramiona+barki Piątek-Klata+biceps Sobota-wolne Niedziela-Wolne Bo chciałbym wyszczególnić w treningach klatke i biceps tHx z odpowiedz :)

[...] ze sztangą 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4s Plecy - Klata - Od następnego FBW. Zacznę tak jak mówicie Nogi -> Plecy -> Klatka -> barki -> triceps -> biceps -> ew. brzuch Jak mnie najdzie to może jeszcze zrobie raz ten a'la cross fit w domu bo chce pobic czas :D Dieta Śniadanie Bułki grahamki - 100g - 258kcal, 8g [...]

[...] na poszczególne grupy mięśni A teraz ci podam jeden przykład czemu nie ćwiczy się klatki z barkami bo przy wyciskaniu sztangielek,czy sztangi pracują taki mięśnie jak barki,biceps,klatka,triceps i dla tego ćwiczy się klatka-triceps bo tamte partie przy okazji już cwiczysz,i tamte partie mieśni muszą odpocząć najlepiej gdy się ma plan na 3dni [...]

[...] prostowac twoje glupoty. A teraz ci podam jeden przykład czemu nie ćwiczy się klatki z barkami bo przy wyciskaniu sztangielek,czy sztangi pracują taki mięśnie jak barki,biceps,klatka,triceps i dla tego ćwiczy się klatka-triceps bo tamte partie przy okazji już cwiczysz, sam zaprzeczasz sobie, piszesz ze pracuje tric, tak sam barki ale barkow [...]

[...] w niewlasciwy sposob barki wyciskanie z oparcie (kat mniejszy niz 90 stopni) maja prawo byc zmeczone i oslabic ci calosc klaty. Dziala take w druga strone. stabilizatory: biceps - zmeczony bicpes o tyle o iel w trakcie wycisku moze tylko lekko przeszkodzic - o tyle faze negatywna moze calkowicie zniszczyc. Jest stabilizatorem dynamicznym przy [...]

[...] skos dół x2 triceps: prostowanie ramion na wyciągu x4 wyciskanie francuskie hantli oburącz x3 wyciskanie francuski hantli jednorącz(zmniejszany ciężar) x3 ŚRODA plecy+biceps rozgrzewka 2x15 Podciąganie szeroko x4 Podciąganie wąsko podchwyt x3 przyciąganie wyciągu dolnego do klaty nachwyt x2 wiosłowanie sztangą podchyt x3 wiosłowanie hantlą [...]

Zastanawiam sie jaki podzial partii bylby lepszy: Klatka + biceps Free Plecy + triceps Free Barki + Kaptury + brzuch Nogi Free Czy Klatka + triceps free plecy + Biceps Free Barki + kaptury nogi + brzuch free Wybrałbym pierwszą opcję - tylko nogi dałbym jako drugi trening w tygodniu.

[...] ostatnio :24x2x10, 24x2x10 + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria: 10x5,7x10,5x15, 2 seria: 10x5, 7x10, 5x15, ostatnio: 12x5,7x10,5x15, 2 seria: 12x5, 10x9, 7x8, 5x7 biceps sztangielki 2s 17x10x2, 18x10x2 zapas ostatnio: 18x10x2, 20x10x16+15x4x2 triceps: francuz sztanga lezac 2s 25+gryf łamany x12, 27,5+gryf łamany x8 celowo ostatnio: [...]

pytanie troche z innej beczki odnosnie treningu. Mam mozliwosc trenowania tylko 4 razy w tygodniu i dni takie jak: pon - czw. w sumie mam plan na pon : klatka plus biceps (ew.triceps) wt: plecy + triceps (ew.biceps) no wlasnie i teraz mam klopot ze sroda i czwartkiem zostaly jeszcze barki i nogi. jak je rozpisac? lepiej .Brzuch robie 2 razy w [...]